Ja na razie nie robię nic nawet mam problem z ubraniem butów%-) ale to fakt, że trzeba się kontrolować ale niestety nasze ciało chyba nie nadąża ze zmianami jakie stawia nasze środowisko. A można by pomyśleć, że bieganie to taka podstawowa aktywność fizyczna, wręcz wrodzona a jednak wiele osób ma z tym problem. Wysyłasz dziecko do szkoły- ma [...]
Nie nie, mają zwolnienie z WF, bo miesieczny okres, albo Janek się spoci. Nie pamiętam gdzie, ale czytałem, że umiejętności koordynacyjne, które dziecko posiądzie w tydzień, nastolatkowi może zająć nauczenie się ich nawet kilka miesiecy. Poza tym jeżeli nie ma odpowiednio wyrobionych wzorców ruchowy i koordynacji, to jak ludzie mają cokolwiek [...]
25/7/2019 Rozgrzewka 800m trucht Rozgrzewka barków z gumami 10 kozackich przysiadów 24kg 10 bocznych wykroków 24kg 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 skoków w dal A. 5 serii 5 Dzień dobry 65kg 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. Co 30 sekund przez 14 rund (7 minut) 15m sprint z sankami +40kg C. ABS 3 [...]
21/11/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 kozaków 24kg 10 dyslokacji barków A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (5,5 powt) https://youtu.be/f9GEbcQ7Mmk Maks powtórzeń na 107,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 97,5kg (8 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 40m przeciągania sanek za linę + 58kg B. [...]
Kolejny zwariowany tydzień. Dużo badań, ale też dużo się wyjaśniło i wiem, że nie skorzystam z usług NFZ - pomimo płacenia dwóch składek zdrowotnych … Poniedziałek Kettlebell dwa średnie - 2*24kg Szybka piłka wieczorem 4 rundy 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie [...]
[...] -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody " nie rozumiem tego. w 1 tyg 1 obwod czyli jeden dzien cwiczen? 2 tydzien 1 obwod czyli 1 dzien cwiczen? 3 tydz 2 obwody czyli 2 dni cwiczen? 4 tak samo? 5 i 6 tydzien to 3 dni cwiczen bo 3 obwody? 7 i 8 tydzien to 4 dni cwiczen bo 4 [...]
A więc tak: Pierwsze 8 tygodni: -Dieta około 2500kcal. -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> pierwszy tydzień 40mg dziennie, potem 60mg dziennie -drugi tydzień -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> 80mg dziennie -Cały czas olimp multiple sport -> do śniadania -Jeśli wystąpią problemy ze snem -> [...]
Ja mam ich prawie 1400 - i też się nie wysuszam ;) Swoją drogą - coś ostatnio zastój sie tutaj robi. Od jutra zaczynam nowy testować nowy plan treningowy - tym razem nieco inaczej poustawiam grupy mięśniowe, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Wykroki 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 [...]
dostarczono 2 311,1 kcal b: 197,8 g (34,2%) w: 162,3 g (28,1%) t: 96,7 g (37,7%)-- Jutro zmiana zamiast wynalazków (tak jak tydzień temu) zrobię triceps i biceps
PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -4 ,rozgrzewka + pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym 2 x 20 x 20 ,12 x 45 ,10 x 65 ,8 x 85 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 8 x 105 ,107 ,2 x 8 x 110 ,2 x 8 x 112 ciężar podnosiłem ze względu na niestabilność na [...]
Poniedziałek --Tydzień nr2 trening nr1 Po sobotnich wygibasach na USTAWCE w klacie lekka nie moc :( lecz trening potrzeba zrobić?? jak nie jak tak :) rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL 3 chwyty --startowy neutralny ,podchwyt ,3 x 16 x 20 ,3 x 14 x 35 ---------,//-----2 chwyty ---------//---------2 x 12 x 50 .2 x 12 x 60 SERIE DOCELOWE [...]
hahaa chciałem edytować post i dopisałem dalszy text a tu lipa nie można wysłać hahhaha Panowie dzięki za miłe słowa :) nie ma czasu na pierdoły potrzeba zapier........:-)) Dzisiejszy trening TRENING nr 2 TYDZIEŃ 3-ci Rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL--3 chwyty ---3 x 16 x 20 ,3 x 12 x 40 2-chwyty startowy i neutralny ----2 x 10 x [...]
WTOREK TRENING NR2 TYDZIEŃ 1. Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL CHWYT neutralny + startowy--założone gumy fioletowa ,czerwona na stronę---2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 8 x 60 SERIE DOCELOWE CHWY NEUTRALNY -----6 x 6 x 80 z zatrzymaniem na klacie Wyciskanie siedząc lekki skos ----5 x 6 x 55 1.rozpiętki maszyna -----4 x 10 [...]
WTOREK -dzisiaj w siłowni trening próbny do WL ,odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + z gumami WL---3 X 20 SAM GRYF 1 X 20 X 40 1 X 20 X 60 2 X 15 X 80 2 X 3 X 100 już dosyć fajnie mogę opuszczać sztangę do klatki ograniczenie które muszę przełamać to ostatnie 2--3 cm lecz nie chcę przesadzić dlatego wyżej nie jechałem z [...]
Poniedziałek Miałem zamiar porowerkować lecz wiatr mnie skutecznie od tego odwiódł ,pokornie powędrowałem na miejską siłownię ten tydzień bez ładu i składu a dzisiaj odbyło się to tak rozgrzewka ogólna WL 2 X 20 X 20 2 x 20 x 50 1 x 25 x 70 1 x 12 x 90 SERIE DOCELOWE --6 X 6 X 100 startowo z komendami mocnym zatrzymaniem na klacie Wyciskanie [...]
TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 1 WL--Startowy 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 x 105kg 3 x 105kg 4 x 105kg 3 x 105kg WYCISKANIE WĄSKO --30cm 10 x 75kg 3 x 8 x 75kg PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ W LEŻENIU 2 x 12 x 35kgdołożone}:-( PORĘCZE 10 x cc+10kg 2 x 8 x cc+10kg TRICEPS WYCIĄG 4 x 10 x 25kg BRZUCH MASZYNA 25 /20 / 15 / 15 / x 35kg-krótkie przerwy [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 ---DZIEŃ 1 WL--Uchwyt startowy 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 2 x 127kg--Ładne przytrzymanie ,nie było za ciężko 3 x 105kg 7 x 120kg--tutaj w/g rozpiski miało być 2 x 120kg --tak jakoś chciałem się trochę sprawdzić --aby w nowy rok wejść z " wolną " głową --z 7 powt jestem zadowolony :-)) tym bardziej że [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 9--DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---z pięknym zatrzymaniem na klacie 3 x 125kg---jw + spokojnie mógłbym dołożyć co najmniej 2-wa powtórzenia 2 x 125kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 3 x 6 x 105kg---wygląda że nie ma co na razie podnosić Francuskie leżąc za głowy 10 x 40kg---potrzeba zwiększyć 3 x 7 x [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
